Sport jij alle seizoenen buiten, of maak je alleen gebruik van de warme lente -en zomermaanden? Dan zijn deze tips wellicht iets voor jou!
- Voordat je de deur uitgaat, wees voorbereid en schat de omgevingstemperatuur in. Zorg voor goed materiaal: kleding speciaal voor warmte -en/ of kou, schoeisel.
- Neem voldoende water of sportdrink mee, ongeacht de temperatuur. Wanneer je in beweging bent, verlies je vocht door zowel door ademhalen als transpiratie.
- Begin met een warming-up: 5 – 10 minuten is voldoende om je spieren op te warmen.
- Train lekker intensief, maar voorkom overbelasting!
- Na je training, neem je de tijd voor een cooling – down van 5 minuten. Dit is vooral effectief om je spieren weer in ruststand te brengen en afvalstoffen worden beter afgevoerd.
Heb je ondanks deze tips vooralsnog last van een blessure, of spanning op je spieren? Een sportmassage kan klachten verminderen en uiteindelijk ben je klachtvrij om er weer tegenaan te gaan!
Met preventieve sporttape kunnen gewrichten getaped worden, zodat een beweging beperkt blijft maar je wél doorgaat met sporten!
